培养肌肉力!防骨鬆、失智,肥胖不上身

你听过肌少症吗?肌少症全名肌肉减少症,肌肉随年龄增长而减少或许是个常识,可是当开始频繁跌倒、起身时需要用手撑扶,就代表肌少症可能找上门了。行动不便之外,肌少症还可能是糖尿病的预测因子!但研究指出,只要定期运动就可以预防肌少症,帮助你成功老化。
肌肉的健康功能:支撑身体、避免肥胖
肌肉不只是构成强健体魄及紧实体型,也是运动及支撑身体不可或缺的要素,肌肉减少会使上述机能衰退,进而丧失自力生活的能力。此外,肌肉还能将分解消化完后的碳水化合物以葡萄糖形式储存,在运动时作为燃料使用,从而避免碳水化合物成为肥胖的元兇。
目前于哈佛大学针对饮食、遗传与疾病的关係进行研究的日本医学博士大西睦子表示,研究指出40岁以后每10年肌肉量会下降8%,70岁后下降速度更快。这种现象原因未明,普遍认为是运动及营养不足所导致。而美国加州大学洛杉矶分校研究也指出,肌少症与体内糖分代谢异常有相当大的关联,因此肌肉量少也可以视为增加罹患糖尿病风险的因素之一。
定期运动可预防肌少症,达成成功老化
成功老化是指虽然身体老化,但不论身心灵都保持着健康,没有慢性疾病、能够自立的生活模式。藉由定期运动来维持能够自立生活的身体机能,可说是达成成功老化不可缺少的要素。除此之外,根据加拿大及法国的研究,运动还有5大健康好处:
1.降低罹患心脏、血管疾病风险
运动可使血管内皮机能改善,预防动脉硬化、减少坏胆固醇并增加好胆固醇、降低血脂及体脂肪、改善胰岛素抗性、减少罹患心血管疾病的危险因子、防止血栓的形成进而预防脑血栓及心肌梗塞。
2.提升最大摄氧量
最大摄氧量是指每个人1分钟所摄取消耗的最大氧气量,越大代表身体耐力越好。随着年纪增长,每10年最大摄氧量会减少5~10%,但报告指出,能从事慢跑等耗氧量较高运动的高龄者在训练后最大摄氧量约提升15%,最大摄氧量较低的高龄者经训练后最大摄氧量也有增加。
3.改善骨质密度
藉由运动使增加骨头的负荷,能够促进骨头的形成。负荷的大小和进行的速度会影响骨头的形成,但增加骨头的负荷也有跌倒及骨折的风险。
4. 增加端粒寿命
染色体末端的端粒每经过一次细胞分裂就会变短,因此端粒也被称为分裂时钟,端粒短就等同于寿命短。最近的研究发现,活动身体可能帮助维持端粒的长度,运动的人的端粒比不运动的人的端粒平均长200个核甘酸,大约年轻10年。
5.增加认知能力
报告指出,运动可以增加高龄者的认知能力。每週进行3次60分钟的有氧运动,持续6週,可以改善特定的认知能力。

您可能还会对下面的文章感兴趣: